擺脫失眠的好方法有哪些

　擺脫失眠的好方法有哪些 南京仁康專家表示：失治療失眠眠一直是困擾當代人的心理難題，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的失眠影響。那麼，到底該如何有效地改善睡眠質量呢?

　　一、多曬陽光

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　二、享受睡前時光

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。康復熱線：022-24415278

　　三、保持有規律的作息時間

　　失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　四、痔瘡適當運動

　　每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　如果通過以上的方法還不能緩解失眠狀況的話就要及時去正規的失眠專科進行詳細的檢查治療，否則會出現更嚴重的結果，影響您的正常生活。