失眠是一種病症 不要忽視治療

　　從個人身心到社會活力都會受損

　　失眠症的症狀輕重不痔瘡一，輕者或入睡困難、或眠而易醒、或醒後不能再睡、或時睡時醒，重者甚至整夜不能入睡。何育生副主任醫師告訴我們，由於失眠不直接導致內髒器官的器質性損害，所以人們就誤認為失眠不是一種病。其實失眠，特別是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一樣，也是一種需要治療失眠的疾病，只是人們對其產生的危害認識不足而已。

　　醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作效率下降，導致日常功能和職業活動受到影響。這對學生及職場人員的影響最為明顯。

　 　除此之外，失眠還會間接或直接導致一系列健康問題。如心理障礙、軀體不適或引發其他多種疾病如高血壓及心腦血管疾病等。中老年人更應該注意。當然，失眠 還可以導致一些社會問題。如易造成判斷失誤事故多發，人身意外傷害及經濟損失等。由此可見，睡眠質量的好壞，不僅是關系到一個人身心健康，而且還關系到社 會活力的提升，關系到人與社會的和諧發展。

　　睡眠強調質量而非躺在床上的時間

　　要消除失眠的干擾，何育生副主任醫師 向我們支了幾招。最主要的是保持良好的睡眠習慣與氛圍，這是預防失眠的基本途徑。例如有良好的作息時間；創造良好的睡眠環境；經常鍛煉身體；避免咖啡因、 酒精和煙；睡前按摩、放松、熱水浴或飲用熱牛奶或草藥茶；睡眠前不要看電視或者玩手機等。同時配合適當的心理訓練，包括自我暗示、冥想行為等。

　 　認知行為治療也是治療失眠的一個重要方法，強調失眠者要改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚 上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法是不可取的。另外還要強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的 總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率(有效睡眠時間與躺床時間的比值)達到至少90%以上時，每周增加15分鐘躺床時間。另外還有一個小竅門 就是，要讓失眠者感覺到困時才上床睡覺。如躺在床上30分鐘後還是無法睡著，則應起床到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上 床。如果需要的話可重復上述活動。



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