孕期准媽媽如何預防失眠？

　　1。正確的睡姿

　　除需要保證充足的睡眠外，失眠睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。

　　孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

　　2。 舒適的臥具

　 　正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床，並不合適。棕繃床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為 宜，並注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　3。 適當的運動

　　懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最痔瘡為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　4。 良好的室內環境

　　預防孕期女性失眠的方法是良好的室內環境。最適宜的室內溫度為17℃-23℃，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾治療失眠病。最適宜的室內濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

　　5。 調整飲食，積極治療

　　由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

　 　日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。


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